SAKIT BELAKANG

Kira-kira 80% penduduk dunia mengalami sakit belakang yang kebanyankannya melibatkan mereka yang berusia antara 30-40 tahun ke atas.

Mereka yang mudah mendapat sakit belakang

* Ibu yang mempunyai anak kecil dan bayi kecil - sendi di bahagian bawah tulang belakang menjadi renggang akibat tindakan hormon semasa menyediakan badan bagi sesuatu proses kelahiran. Ini diburukkan lagi apabila ibu mengurus serta mengangkat bayi dan peralatannya seperti bakul bayi, besen mandi dan lain - lain .

* Mereka yany mempunyai tulang belakang yang panjang dan kurus dan leher panjang seperti leher angsa atau bongkok

* Mereka yang bekerja mengangkat barang-barang yang berat dan selalu membongkokkan badan

* Mereka yang duduk membongkok terlalu lama di dalam persekitaran tempat kerja yang tidak selesa.

Amalan baik yang perlu dilakukan untuk mengelakkan dari mendapat sakit belakang.

* Tidur di atas tilam berspring; letakkan papan di atas dasar tilam

* Elakkan diri dari ketegangan yang boleh menyebabkan sakit belakang

*Kekalkan kedudukan susuk badan ( posture ) yang baik ketika duduk dan berdiri

*Apabila mengangkat barang, tegakkan belakang anda dan bengkokkan lutut sahaja.

*Pelajarilah senaman yang boleh membaiki pergerakkan dan kedudukan susuk badan anda

*Jika memandu, anda perlu berhenti dan berehat seketika atau keluar darim kereta setiap 90 minit.

* Bagi wanita, pakailah kasut bertumit rendah

*Luangkan sedikit masa untuk berehat dan elakkan dari terlalu banyak membuat kerja yang menbebankan untuk jangka waktu yang lama.

* Pegang objek yang berat rapat ke badan anda

* Apabila duduk di atas kerusi, pilihlah tempat duduk yang dapat mengampu seluruh paha anda dan biarkan kaki anda lurus ke bawah dan memijak lantai atau bangku kecil dengan selesa.


Di petik dari Manual Kesihatan dan Rawatan

- Zie, feb 21, 2011